Post by jakirhossain1122 on Mar 21, 2024 4:45:00 GMT
有助于预防常见的眼部疾病,如年龄相关性黄斑变性 (AMD)、白内障和青光眼。此外,一些营养素能够对抗眼睛的氧化应激和炎症,保护眼细胞免受自由基造成的损害。 维生素A:视力必需的营养素 它由一组称为类视黄醇的化合物组成,负责保持视网膜健康,视网膜是眼睛将光转换成电信号发送到大脑形成图像的部分。 维生素A在眼睛健康中的主要作用是保证角膜和视网膜的健康,以及弱光条件下的视力。 哪里可以找到维生素A? 橙色和黄色蔬菜,如胡萝卜、南瓜、红薯和芒果。 深绿叶蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花。 水果如甜瓜、西瓜。 抗氧化剂:保护眼睛免受氧化损伤 暴露于紫外线 (UV) 光、污染和吸烟等环境因素会增加眼睛中自由基的产生。此外,衰老、不健康饮食和一些慢性疾病等因素也会加剧氧化应激。 对眼睛健康重要的一些抗氧化剂包括: 维生素C 维生素E 叶黄素和玉米黄质 β-胡萝卜素:维生素 A 的前体,存在于橙色和黄色食物中,如胡萝卜、南瓜和芒果。 硒:存在于坚果、种子、鱼和家禽中。 锌:存在于肉类、海鲜、全谷物和豆类中。 Omega-:对眼睛的好处 研究表明,富含 omega- 的饮食可以降低患某些眼部疾病的风险,例如年龄相关性黄斑变性 (AMD) 和干眼症。
此外具有抗炎和抗氧化特性,有助于保护眼睛免受氧化损伤和炎症。 叶黄素和玉米黄质:眼黄斑的保护者 叶黄素和玉米黄质是属于类胡萝卜素家族的两种强大的抗氧化剂。这些色素天然存在于黄色和深绿色蔬菜中,例如菠菜、羽衣甘蓝、玉米、南瓜和西兰花。它们尤其以其对眼睛健康的保护作用而闻名,因为它们在黄斑(负责详细视力的视网膜中央部分)中积累具有很高的亲和力。 此外,它们还可以保护眼细胞免受因暴露于太阳紫外线而造成的损伤。 科学研究表明,经常食用叶黄素和玉米黄 巴林电报号码数据 质可以显着降低患年龄相关性黄斑变性 (AMD) 的风险,AMD 是老年人视力丧失的主要原因。人们还研究了这些类胡萝卜素在预防白内障和其他眼部疾病方面的作用。 其他富含叶黄素和玉米黄质的食物包括蛋黄、黄色和橙色辣椒以及猕猴桃。 锌:眼睛健康必需的营养素 锌在调节维生素 A 的代谢中起着至关重要的作用,我们已经提到维生素 A 是对眼睛健康非常重要的维生素。 锌有助于将视黄醇(维生素 A 的储存形式)转化为视网膜(活性形式),从而使维生素 A 发挥其视觉功能。
研究表明,锌可能在预防某些眼部疾病方面发挥作用,例如年龄相关性黄斑变性(AMD)和白内障。 瘦红肉、鸡肉、鱼、全谷物、坚果、种子和豆类等食物是锌的良好来源。 维生素C:预防白内障的好处 白内障是一种常见的眼部疾病,会影响眼睛的晶状体,使其变得混浊并损害视力。氧化应激被认为是导致白内障发生的主要因素之一。 维生素 C 是一种强大的抗氧化剂,有助于中和可能损害眼细胞并加速白内障形成过程的自由基。 此外,维生素 C 对于眼睛血管的健康至关重要,可确保良好的血液循环并提供保持眼细胞健康的必需营养。 研究表明,富含维生素 C 的饮食可能会降低患白内障的风险。此外,一些研究表明,补充维生素 C 可能对已经患有白内障的人有益,因为它可以减缓疾病的进展。 对眼睛有益的食物。 菠菜:含有叶黄素和玉米黄质,抗氧化剂有助于保护眼睛黄斑并预防与年龄相关的黄斑变性。 胡萝卜:它们是 β-胡萝卜素的来源,β-胡萝卜素是维生素 A 的前体,对眼睛健康和夜视至关重要。 三文鱼富含 一种抗炎脂肪酸,可能有助于预防干眼症和其他与炎症相关的眼部疾病。 橙子:维生素 C 的来源,维生素 C 是一种抗氧化剂,有助于保护眼睛免受阳光和其他环境因素造成的伤害。
此外具有抗炎和抗氧化特性,有助于保护眼睛免受氧化损伤和炎症。 叶黄素和玉米黄质:眼黄斑的保护者 叶黄素和玉米黄质是属于类胡萝卜素家族的两种强大的抗氧化剂。这些色素天然存在于黄色和深绿色蔬菜中,例如菠菜、羽衣甘蓝、玉米、南瓜和西兰花。它们尤其以其对眼睛健康的保护作用而闻名,因为它们在黄斑(负责详细视力的视网膜中央部分)中积累具有很高的亲和力。 此外,它们还可以保护眼细胞免受因暴露于太阳紫外线而造成的损伤。 科学研究表明,经常食用叶黄素和玉米黄 巴林电报号码数据 质可以显着降低患年龄相关性黄斑变性 (AMD) 的风险,AMD 是老年人视力丧失的主要原因。人们还研究了这些类胡萝卜素在预防白内障和其他眼部疾病方面的作用。 其他富含叶黄素和玉米黄质的食物包括蛋黄、黄色和橙色辣椒以及猕猴桃。 锌:眼睛健康必需的营养素 锌在调节维生素 A 的代谢中起着至关重要的作用,我们已经提到维生素 A 是对眼睛健康非常重要的维生素。 锌有助于将视黄醇(维生素 A 的储存形式)转化为视网膜(活性形式),从而使维生素 A 发挥其视觉功能。
研究表明,锌可能在预防某些眼部疾病方面发挥作用,例如年龄相关性黄斑变性(AMD)和白内障。 瘦红肉、鸡肉、鱼、全谷物、坚果、种子和豆类等食物是锌的良好来源。 维生素C:预防白内障的好处 白内障是一种常见的眼部疾病,会影响眼睛的晶状体,使其变得混浊并损害视力。氧化应激被认为是导致白内障发生的主要因素之一。 维生素 C 是一种强大的抗氧化剂,有助于中和可能损害眼细胞并加速白内障形成过程的自由基。 此外,维生素 C 对于眼睛血管的健康至关重要,可确保良好的血液循环并提供保持眼细胞健康的必需营养。 研究表明,富含维生素 C 的饮食可能会降低患白内障的风险。此外,一些研究表明,补充维生素 C 可能对已经患有白内障的人有益,因为它可以减缓疾病的进展。 对眼睛有益的食物。 菠菜:含有叶黄素和玉米黄质,抗氧化剂有助于保护眼睛黄斑并预防与年龄相关的黄斑变性。 胡萝卜:它们是 β-胡萝卜素的来源,β-胡萝卜素是维生素 A 的前体,对眼睛健康和夜视至关重要。 三文鱼富含 一种抗炎脂肪酸,可能有助于预防干眼症和其他与炎症相关的眼部疾病。 橙子:维生素 C 的来源,维生素 C 是一种抗氧化剂,有助于保护眼睛免受阳光和其他环境因素造成的伤害。